to jak z tymi zestawikami wiadomo cos... olimp to wiem ze musze czekac az cos nwego na redukcje sie pojawi bo gosia ma zestawik ale co z treck'em uniwersalem itd itd... wiadomo cos?
Ale o co pytasz o plan na redukcje? Redukcja to dieta, a jakim polecisz planem to kwestia drugorzędna. Wazne aby ciezarki zredukowac bo sila troche poleci. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-24 18:30:10
powiedz mi jeszcze czemu nie wybraes do tego treningu przysiadow zamiast pompek; zapewniam, ze sa lepsze na redukcje- i nie tylko? trzeba bowiem powiedzieć, ze nie ma lekko- tym bardziej, ze cele masz b. trudne do osiągniścia a środkow praktycznie zadnych do celu to tak jakbyś chciał wybudować Wieżę Babel a posiadał tylko kielnię... i worek [...]
Przytyłeś na LC wiec to nie było LC. Dieta niskowęglowa nie powinna dostarczać wiecej niż ~100g węgli dobowo. Lepiej "wróć" na LC w wersji na redukcje (~30% energii z białka, 100g W w DT, 50 w DNT a reszte energii z tłuszczy zwierzęcych), zjedź z fatem do ~10-12% i wtedy baw się w CC.
Po turze raczej nie spuchniesz to nie meta a białko właśnie dobrze wpływa na redukcję i jak już masz podniesiony marker wątrobowy to dobrze by było jeszcze przed cyklem podjadać hepatil żeby wchodząc na cykl markery wątrobowe były w normie, tak jak ktoś pisał na cyklu bierz esseliv, Essentiale Forte albo liv52 i dał bym coś osłonowego na żołądek [...]
dzięki! Jest to zapotrzebowanie na redukcje obliczone według dziennika posiłków i jest już dodane -300kcal, ścinam ww tak szybko ponieważ z tym co tu widać wychodzi mi 131% dziennego zapotrzebowania. cel? redukcja do każdego posiłku są dodawane warzywa zielone (chyba, że to pomidor :D) także oliwa z oliwek jest dodawana. co do ostatniego posiłku [...]
[...] nie sa dobrym produktami na redukcji? Jak obliczyc zapoitrzebowanie i podaz na witaminy/mineraly/kwasy tluszczowe? Nie moge znalez nigdzie sposobu na wyliczanie BTW na redukcje. Posilek 2 i 5 to wlasciwie salatki do ktorcyh oprocz stalych produktow zawsze wrzucam kilka dodatkowych, jednak ilosci nie sa na tyle znaczne i tak rozne, ze [...]
Czy naprzykład taki atlas jak w aukcji ( http://allegro.pl/show_item.php?item=749852730 ) mógłby zastąpić mi siłownie? tzn. nie mam zbyt czasu w roku szkolnym na chodzenie na siłke (lekcje do 17 przeważnie). Czy da sie na tym robic jakies dobre treningi na redukcje?
Wrzucam przykładowe dni. Prawdopodobnie będzie źle, że jem parówki, ale jeśli widzę przecenę w sklepie i skład jest 2-3 elementowy to aż żal nie wziąć. Generalnie jem wszystko co nie ma w składzie E i nie ma gromady składników na etykiecie. Ponadto trochę poczytałem forum o tłuszczach jednonasyconach, wielo... itd. Powienienem zachowywać jakąś [...]
Jeśli można to chciałbym usłyszeć czy isć dalej w strone masy czy redukcji, w pasie mam 92 a wagi 91,5 i czy lepiej teraz troche aero plus dieta na redukcje czy zwiekszyć mase a potem wycinać ? wrzucam ostatnie foto jak robiłem klatke na skosach w dół: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/163308f2246d461c8567d3dcf192700b.JPG Zmieniony przez - Shaki27 w dniu [...]
mała aktualizacja. niedługo czas na redukcje. aktualnie trenuje w domu, troche brakuje sprzętu ale jakoś idzie, micha też przeciętna. Waga: 90kg link do zdj: imageshack.us/photo/my-images/687/comebackce.jpg/ Zmieniony przez - macieeek w dniu 2013-03-25 21:15:19
hmmm no bo kurcze ukladam sobie diete na mase i na redukcje. I przy redukcji uwzgledniam wysilek silowy, aerobik, noi ten HIIT chcialbym tez uwzglednic... to tak do bilansu dodac ok. 50-100 kcal jak robie HIIT`a ? aa i jak mozna obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal aby wyszlo na bilans zerowy ? ] odjąć NEAT ??? prosze o pomoc.
jak to ma byc redukcja to tak naprawde trening jest malo istotny ( chodzi mi o to ze nie wazne czy to bedzie trening masowy czy niby redukcyjny), najwazniejsza jest dieta i aero mozesz nawet jechac planem na mase dobry dobor posilkow i odpowiednia ilosc biegow/basenu/rowerku itp. wplywa na redukcje pozdr PS. Ogolnie plan ok.
Pytania do moderatorów i weryfikatorów TU!
